허리 통증을 줄여주는 코어 운동법 - 싸부넷

자금일보 , 자금전표 , 체크카드 , 전자세금계산서 , 거래명세표 , 신용카드 , 가산세
  • 나의 일정
  • erp바로가기
    • 최신댓글리스트 더보기
    Erp사용질문 실무Q&A
    게시판타이틀 자유게시판 / 상세보기
    추천수 71 | 조회수 824 | 등록일 2017-02-21 08:56:13

    제목

    		 허리 통증을 줄여주는 코어 운동법

    글쓴이

    		 정미
    내용

    '만성요통의 근원'이라고 불리는 허리 통증을 줄여주는 코어 운동법


     

    1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다 


     


    KBS News

     


     

    2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다


     


    KBS News


     

    3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다


     


    KBS News


     

    4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다


     


    KBS News


     

    5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다


     


    KBS News


     

    6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 효과를 볼 수 있다


     


    KBS News


     

    7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 약 10초간 옆으로 숙여 준다


     


    KBS News

    출처  https://youtu.be/_J_ZRYk8oNw
    추천
    		목록
    자유게시판 전체목록 (15650)
    번호
    오늘도 힘내세요, 화이팅 ~~ ^^
    글쓴이
    등록일
    조회
    공지글
    싸부넷 처음 사용시 자주하는 질문 [1691]
    관리자
    		2016-12-0522,789
    공지글
    회원등급의 종류와 등업 안내입니다 [2006]
    관리자
    		2016-01-2818,711
    공지글
    댓글 이모티콘 변환 리스트 입니다 ^^ [922]
    관리자
    		2016-03-2810,754
    7562
    오늘 1호선 ..ㅠ [3]
    아젠다
    		2017-02-21809
    7561
    저녁만찬 ♬ [5]
    기억상실
    		2017-02-21750
    7560
    홍상수 김민희 좀 뻔뻔한듯 싶어요 [8]
    주원맘
    		2017-02-21687
    7559
    허리 통증을 줄여주는 코어 운동법 [6]
    정미
    		2017-02-21824
    7558
    피고인 어제 보셨나요? [6]
    블루스카이
    		2017-02-21760
    7557
    어제 커피 대신 밀크티를 마셨는데요. [2]
    민주
    		2017-02-21589
    7556
    자유한국당 대선주자들(극혐 주의).... [4]
    여물먹는소
    		2017-02-21525
    7555
    굿모닝!좋은아침입니다. [6]
    더원
    		2017-02-21408
    7554
    개한복..ㅋ_ㅋ;; >개귀욤주의< [12]
    에스디산업(주)
    		2017-02-20913
    7553
    연초행사가 드뎌 끝났어요~ 후덜덜덜~~ [6]
    jjini
    		2017-02-20611
    7552
    남편이 물었다. "넌 하루종일 집에 있는데, 왜 집이 안 깨끗하냐?" [10]
    루비은
    		2017-02-20741
    7551
    허전한 주말을 보내고... [3]
    째미
    		2017-02-20643
    7550
    (펌) 화장실에서 좋은글 [2]
    Cate
    		2017-02-20787
    7549
    김정남 독극물 피습 당시 CCTV 영상 공개 [5]
    하늘짱
    		2017-02-20622
    7548
    벌써 이러다가 2월도 끝? [4]
    helen
    		2017-02-20479
    531
    532
    533
    534
    535
    536
    537
    538
    539
    540
    541
    542
    543
    544
    545
    546
    547
    548
    549