허리 통증을 줄여주는 코어 운동법 - 싸부넷

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    추천수 46 | 조회수 793 | 등록일 2017-02-21 08:56:13

    제목

    		 허리 통증을 줄여주는 코어 운동법

    글쓴이

    		 정미
    내용

    '만성요통의 근원'이라고 불리는 허리 통증을 줄여주는 코어 운동법


     

    1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다 


     


    KBS News

     


     

    2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다


     


    KBS News


     

    3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다


     


    KBS News


     

    4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다


     


    KBS News


     

    5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다


     


    KBS News


     

    6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 효과를 볼 수 있다


     


    KBS News


     

    7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 약 10초간 옆으로 숙여 준다


     


    KBS News

    출처  https://youtu.be/_J_ZRYk8oNw
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