무릎을 필 때는 양팔을 덤벨 들듯 위로 들었다 무릎을 접으며 같이 내려줍니다.
양 다리 번갈아가며 각 12번 반복해주세요.
- 앉은 상태에서 한 손은 머리 뒤에, 다른 한 손은 쭉 뻗은 상태로 만든 후
양 방향 번갈아가며 허리를 기울입니다.
12번 진행한 후 손을 바꾸어 다시 12번 반복합니다.
- 측면으로 돌아앉은 상태에서 손끝을 모으고 허리를 양 방향으로 틀어줍니다.
12번 반복해주세요.
- 앉은 상태에서 상체를 기울이고 마치 접영을 하듯 양팔을 움직여주세요.
14번 반복합니다.
- 양 손으로 의자를 잡은 상태에서 양발을 바깥 방향으로 넓게 벌려 스쿼트동작을 진행합니다.
이때 엉덩이는 무릎선까지 내려주세요.
10번 반복합니다.
- 양 손으로 의자를 잡은 상태에서 다리를 번갈아가며 측면으로 들었다 내렸다해주세요.
한 다리당 12번 실시합니다.
- 양 손으로 의자를 잡은 상태에서 양 다리 번갈아 가며 뒤로 들었다 내렸다를 반복합니다.
다리를 일직선으로 뻗는 것이 아니라 종아리와 발목을 굽혔다 폈다 반복하는 느낌으로 해주세요.
한 다리당 12번 실시합니다.
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2016-11-29 09:25:51
제목
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