LittleThings 'Morgan Swofford'

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최근 영국 일간 데일리메일은 미국 하버드대 앤드류 웨일(Andrew Weil) 교수가 제안한 숙면 호흡법을 소개했다.

'478 호흡법'이란 제대로 자지 못하는 이를 위한 것으로, 별다른 장비 없이 1~2분 안에 수행할 수 있어 전 세계적으로 큰 반향을 일으키고 있다.

우선 입을 다물고 코를 통해 4초간 숨을 들이쉰다.
 

이후 7초간 호흡을 참았다가 '후' 소리를 내면서 8초 동안 입으로 숨을 내뱉는다.

위의 과정이 한 세트이며, 이를 총 3세트 반복한다. 이때 혀는 움직이지 않도록 주의한다.

6~8주 동안 하루 2회 478 호흡 방법을 실시하면 잠을 제대로 자지 못하는 습관이 개선될 것이다.
 

웨일 박사는 "478 호흡을 하면 폐 안에 산소가 많아진다"면서 "그 덕분에 우리의 신경이 편안해지고 스트레스를 해소해 편안히 잘 수 있다"고 설명했다.