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 2020-07-03 11:02:52 |
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 제목
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손가락 운동 |
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글쓴이
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토토네 |
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내용
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하루종일 자판과 마우스를 사용하다 보니 손가락 운동이 필요했습니다
그래서 찾아봤습니다
손가락 스트레칭은 악력을 높이고 관절염예방에도 도움이 된다고 합니다
1. 손가락 굽히기
손가락에 힘을 줘 힘껏 펴서 5초 다시 주먹쥐고 5초유지 좌.우 10~20회 반복.
2. 손가락 벌리기
세수할때 따뜻한 물에 손을 담근채 한쪽 손가락을 바닥면에 쫙 편후 반대쪽 엄지와 검지손가락으로
집게손가락과 중지사이, 중지와약지, 차례로 손가락사이를 벌린다.
손가락마다 10초 유지 5초 휴식 좌.우 10~20회 반복.
3. 고무공쥐기
주먹을 쥐는 힘인 악력을 높이는 것이 중요
악력은 보통 전신근력과 함께 약해져 전신근력 상태를 예측할 수 있다.
고무공쥐었다 폈다 좌우 10~20회
고무공쥐기를 자주 하면 손가락 관절염예방과 관절 유연성을 기르고 손의 내재근도 강화된다.
* 주위사항
고무공쥐기는 손목건조염이나 손목터널증후군 환자는 권하지 않는다.
손가락이 피곤함을 느낄때마다 해주다 보니 조금 시원함이 느껴집니다
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